盛星河看了一眼手表，把手抵在他的小腹位置，“加油，再坚持十秒。”

结果这一坚持，就足足撑够了三分钟……

“你这不是挺厉害的么？”盛星河拍拍他的后背表扬道。

贺琦年起身擦了擦汗：“教练教得好。”

秦沛翻了个白眼。

两小时的运动结束，盛星河带领大家做拉伸运动。

他竖起两根手指，“听我指示，两人一组，互相配合，像这样高强度的运动结束之后一定要记得拉伸，不然乳酸堆积会影响到第二天的锻炼。如果是在家锻炼的话，可以买个滚筒按摩轴……”

队伍刚好是单数，到最后秦沛落了单。

盛星河正想过去帮他拉伸一下，贺琦年就从角落里钻出来：“教练，要不然你帮我拉伸一下？”

盛星河求之不得，“成，那你先躺垫子上吧。”

贺琦年一屁股坐下去，“正面朝上还是反面朝上啊？”

盛星河：“先正面再反面。”

等所有人都躺好之后，盛星河单膝跪到垫子上，一手握住贺琦年的右脚脚踝，一手顶住他的膝盖，用手臂的力量带动他的大腿往胸前压去。

这是一个拉伸大腿后侧肌肉的动作。

男生的柔韧性普遍都差，再加上刚才经历了高强度的训练，刚推到一个90度的直角就已经疼得不行，垫子上全都是吱哇乱叫的声音。

盛星河用力向下压的时候，能感受到一股很强烈的力量在与他做对抗。

“你大腿放松，别使劲啊。”盛星河拍拍他的膝盖，“放松。”